Тревожные состояния – это общее явление, с которым сталкиваются многие из нас в современном мире. Они могут оказывать негативное влияние на наше психическое и физическое здоровье, но есть способы управления тревожностью и улучшения нашего благополучия.
Обычно тревога ассоциируется с увеличенной частотой сердечных сокращений, повышенным кровяным давлением, ускоренным дыханием и напряжением мышц. Такое состояние возникает из-за стрессового воздействия на психику в результате которого происходит активация гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы организма и высвобождение глюкокортикоидов, которые запускают выброс адреналина и кортизола.
Нормальная тревога всегда ситуативна, причем ее уровень связан с серьезностью обстоятельств. Когда ситуация разрешается, тревожное чувство исчезает.
Патологическая тревога не адекватна ситуации, она возникает даже когда нет никакой угрозы. Она влияет на качество жизни: худшается качество сна, сфнижается концентрация и переключаемость внимания, падает работоспособность. Люди с патологической тревогой переживают дисфункциональные эмоции: вину, самокритику, грусть, стыд, гнев, ревность и апатию.
К патологическим вариантам проявления тревоги можно отнести:
Генерализованное тревожное расстройство - постоянная всеобъемлющая тревога
Социальное тревожное расстройство - постоянные переживания из-за внимания со стороны других людей
Паническое расстройство - внезапно развивающееся и прекращающееся состояние с учащенным сердцебиением, потливостью, тремором, сухостью во рту, неприятными ощущениями в области груди и живота и страхом смерти.
Посттравматическое стрессовое расстройство - запускаемое триггерами-событиями переживание последствий экстремальной ситуации или хронического стресса.
Обсессивно-компульсивное расстройство - навязчивые мысли (обсессии) и повторяющиеся действия (компульсии)
Фобии - непреодолимый страх конкретного объекта
С психологической точки зрения существует ситуативная (реактивная) и личностная тревожность. Личностная тревожность начинает формироваться уже в раннем детстве, опираясь на индивидуальные черты личности и под воздействием внешних факторов, а также методов воспитания.
Повышение уровня личностной тревожности часто связано с возникновением внутриличностных конфликтов. Это может проявляться как постоянное ощущение опасности, неопределенности, тревожных ожиданий и беспокойства перед предстоящими неудачами. Характер и длительность этих ощущений могут быть непредсказуемыми, что усиливает тревожность. Повышенный уровень внутриличностной тревожности является основой для формирования расстройств, которые обсуждались выше.
Причинами тревоги таким образом могут выступать:
Реальная витальная или социальная ситуация угрозы
Стрессовое воздействие
Внутриличностный конфликт
Травматичные события в прошлом
Предрасположенность нервной системы к тревожным реакциям
Переживания за своё здоровье из-за соматических заболеваний
Нейрохимический дисбаланс в мозге
Так как тревога связана с возникновением иррациональных переживаний, большое значение для уменьшения её влияния имеет работа с различными иррациональными установками, автоматическими мыслями и когнитивными искажениями. В русле рационально-эмотивной и когнитивно-поведенческой терапии разработано множество техник для самостоятельного выполнения. Для снятия реактивных состояний используется техника обратного отсчёта "от 5 до 1", релаксация, глубокое дыхание, йога. Большое значение в предотвращении развития тревоги имеет соблюдение распорядка дня, физическая активность, здоровое питание и достаточный отдых. Ежедневное ведение дневника эмоций также помогает в коррекции тревоги.
Профессиональный психолог может помочь справиться с тревожным состоянием, применяя различные техники для изменения искажённых убеждений и мыслей клиента, однако, бывает и так, что только медикаменты, назначаемые психиатром могут помочь человеку восстановить нейрохимический баланс в мозге.
Comments