Следующей стадией переживания горя после реакции шока является гнев, который сначала возникает как реакция отрицания, а затем генерализуется и выплескивается на всех и всё вокруг, совершенно неизбирательно. В такой ситуации близкие человека, пережившего утрату, могут попасть, что называется "под горячую руку".
Из-за обиды и несправедливости, эмоции начинают переполнять. Эти эмоции существуют, возможно, между умершим и живущим, поэтому возможности их выразить нет. Если мы говорим об авторитарных обществах, где коллективное страдание запрещается, то блокировка возникает ещё и на этом уровне. Нужно очень сильно постараться, чтобы избежать ситуации излияния гнева друг на друга.
Если не получается и спор невозможно прекратить, то просто СКАЖИТЕ СТОП и выйдите из ситуации коммуникации. И прервите общение до того, как эмоции отступят.
Не очень эффективной стратегией является выражение эмоций на врага. Наилучший способ разрешения гнева - отпустить его, быть свободным от гнева и ненависти. Такая позиция может казаться "беззубой", но на самом деле чувства гнева и обиды не могут привести к продуктивным решениям. Проблема заключается также в том, что гнев, как эмоция, должен быть выражен, а не подавлен. Но его можно выразить в форме разрушительных для себя и других последствиях, либо рассеять эту энергию, освободившись от неё.
Эффективные способы рассеивания гнева: физическая активность, искусство и творчество, медитативные практики. Есть даже специальные места, где можно разрушать предметы. Итогом сублимации агрессии стали некоторые великие художественные произведения. А медитация и миорелаксация (расслабление мышц, тела), помогают снять напряжение и активирующий заряд гнева. Полезно также участвовать в какой-то помогающей активности, но лучше выбирать такие форматы, где существует меньше возможностей выплеснуть случайно эмоции, поэтому волонтёрство с людьми может быть не самым удачным способом какое-то время, а вот помощь в написании статей или анализ данных будут полезны.
Ещё одним ограничителем является моральная потребность восстановить справедливость, чему, как кажется, противоречит логика всепрощения. На самом деле это не так, потому что, человек, освободившийся от гнева, сам может им управлять, а не гнев управляет человеком. Это уже будет гнев справедливости, праведный гнев, освобождённый от обиды.
Прощая врагов, мы освобождаем себя от боли, гнева, обиды, эти эмоции заменяются способностью отстаивать свои границы, то есть здоровой агрессивностью, конструктивным умением самосострадания, умением эмпатично оценивать врага как человека больного, поражённого злом и ведомого гневом, искривлённого в душе. В этом смысле фокус смещается с желания физически или психически его уничтожить на стремление помочь ему освободиться от этого.
Таким образом, освобождение от внутреннего гнева позволяет увидеть решения и альтернативы воздаяния по заслугам. Воздаяние должно быть справедливым и законным, тогда не будет чувства вины за его совершение.
В переживании утраты и работе с гневом полезна также работа с профессиональным психологом. Наиболее подходящие подходы: когнитивно-поведенческая терапия, диалектическая поведенческая терапия, травматическая терапия. Методы этих подходов могут помочь в обработке эмоций, связанных с травмой, включая гнев.
Также, огромное значение имеет общение с близкими людьми, друзьями и в группах поддержки. Знание, что вы не одиноки в своих чувствах, и получение поддержки от других людей, может помочь в процессе освобождения от гнева.
Comments