Комплекс Ионы: психологический страх успеха или боязнь быть лучшим

Страх успеха, известный как "комплекс Ионы", описан американским психологом Абрахамом Маслоу. Маслоу утверждал, что у всех людей есть желание самореализации и использования своих талантов, но возникают страхи и слабости перед новыми возможностями.

Исследование Yılmaz (2018) подтверждает, что этот страх напрямую связан с низкой самоэффективностью — верой в свои способности достигать целей. Чем сильнее человек верит в свои силы (самоэффективность), тем меньше он боится успеха. Особенно важны способности начать дело и не бросить его на полпути. При этом страх успеха, особенно из-за внутренней тревоги («А вдруг меня перестанут любить?»), снижает удовлетворенность жизнью. Люди с высоким уровнем самоэффективности реже сталкиваются с этим барьером, так как уверены в своих силах начать дело и довести его до конца [1].

«Мы боимся своих лучших способностей (как и своих низших побуждений). Мы боимся быть такими, какими представляем себя в краткие, прекрасные минуты прозрения, в самые совершенные моменты своей жизни, собрав все свое мужество в кулак. Мы восхищаемся собой и даже испытываем благоговейный трепет перед божественными возможностями, которые обнаруживаем в себе в эти прекраснейшие мгновения жизни. Но мы одновременно трепещем от ужаса перед ними и чураемся их» [2]

Что такое комплекс Ионы: от библейского сюжета к психологии

Иона был героем Ветхого Завета, который малодушно убежал от ответственного наказа Господа стать пророком, то есть указывать людям последствия их действий и предостерегать от грядущей опасности. В попытке уклониться от этой ответственности, он отправился в далекое путешествие на корабле. Однако на его пути встретил сильный шторм, и он был поглощен китом, проведя три дня в его чреве. В этом безвыходном положении Иона столкнулся с собственными внутренними бурями, что привело к глубокому переосмыслению. После того, когда кит выплюнул его на сушу, Иона, наконец, понял необходимость следовать воле Божьей и принял на себя миссию пророчествовать и призывать к покаянию.

Маслоу проводил параллель между этим сюжетом и поведением людей, которые «прячутся» от собственного потенциала, опасаясь изменений, критики или повышенных ожиданий. Исследователи Neureiter & Traut-Mattausch (2016) отмечают, что страх успеха часто связан с синдромом самозванца — люди боятся, что их достижения будут восприняты как незаслуженные, а их «некомпетентность» раскроется. Это создает порочный круг: даже успешные действия не приносят удовлетворения, а лишь усиливают тревогу [3].

Почему мы боимся успеха

«Если вы намеренно стремитесь стать меньшим, чем можете стать, — говорил Маслоу студентам, — то я должен вас предупредить: вы будете глубоко несчастны всю свою жизнь».

1. Страх изменений. Исследование Oreg, S. (2006) показывает, что сотрудники оборонной промышленности с высокой склонностью к сопротивлению изменениям чаще испытывали негативные эмоции (тревогу, страх) и поведенческое сопротивление, что может приводить к избеганию новых вызовов, таких как повышение [4].

2. Низкие ожидания: Исследование Fried-Buchalter (1997) выявило, что женщины, испытывающие страх успеха, чаще ставят перед собой заниженные академические и карьерные цели, несмотря на свои способности. Это связано с опасениями социального осуждения и внутренними конфликтами, вызванными культурными стереотипами [5].

3. Синдром самозванца. Люди с синдромом самозванца, как изучили Cozzarelli & Major (1990), несмотря на успехи, ожидают провала и испытывают сильную тревогу перед важными событиями (например, экзаменами). После неудачи их самооценка падает сильнее, чем у других. После успеха различий почти нет [6].

4. Боязнь негативной реакции. Иногда люди боятся успеха из-за предполагаемых последствий в обществе или в отношениях. Kosakowska-Berezecka et al. (2017) выявили, что женщины часто избегают саморекламы из-за страха социального осуждения (например, обвинений в «неженственности») [7].

5. Социальные стереотипы. В эксперименте Exley, C. L., & Kessler, J. B. (2022) с 10,000+ участников женщины реже соглашались на роли с повышенной ответственностью, даже если их навыки были на уровне мужчин. Это связано с тем, что общество поощряет мужчин к активному продвижению себя, а женщин — к скромности [8].

6. Перфекционизм. Frost, R. O., Marten, P., Lahart, C., & Rosenblate, R. (1990) разработали многомерную шкалу перфекционизма и выявили, что люди с высоким уровнем перфекционизма, особенно те, кто озабочен ошибками и испытывает сомнения в своих действиях, склонны к чрезмерной самокритике и страху неудачи. Это приводит к избеганию новых вызовов, таких как повышение или участие в конкурсах, из-за страха не соответствовать своим высоким стандартам [9].

Как распознать страх успеха

• Самосаботаж: прокрастинация, «забывчивость» дедлайнов.

• Минимизация достижений: «Мне просто повезло».

• Избегание конкуренции: отказ от участия в проектах, где можно выделиться.

Последствия: хроническая неудовлетворённость, депрессивные состояния, потеря мотивации.

Практические шаги для преодоления страха успеха

1. Рефрейминг установок. Замените «Я не достоин» на «Я готов учиться».

2. Дробление целей. Разбейте большие задачи на этапы. Люди, ставящие микроцели, достигают результата чаще.

3. Работа с самооценкой. Ведите дневник успехов. Принятие своих достижений — основа здоровой самооценки.

4. Поиск поддержки. Группы личностного роста, мастер-майнды или менторство помогают снизить страх осуждения.

   
   

Осознание страхов и системная работа над мышлением позволяют превратить тревогу в двигатель роста. Как писал Маслоу:

Самоактуализация - это не только конечная станция нашего путешествия, но и само путешествие, и движущая сила его. Это ежеминутная актуализация всех наших чувствуемых и даже лишь предощущаемых возможностей... [...] ...Вам не обязательно совершать героические поступки, но нужно быть готовым к ежедневному и кропотливому труду выявления и вскрытия собственных возможностей. Когда пианист мучает гаммы и тянет пальцы в сложных аккордах - он самоактуализируется. Самоактуализация - это работа над тем, к чему вы стремитесь. Решение стать рядовым врачом - не лучший выбор для самоактуализирующейся личности. Обязательно нужно стремиться стать самым лучшим врачом, нужно хотеть в наибольшей степени раскрыть свои возможности [2].

---

Список источников:

1. Yilmaz H. Fear of success and life satisfaction in terms of self-efficacy. University Journal of Educational Research. 2018;6(6):1278-1285. doi:10.13189/ujer.2018.060619

2. Маслоу, А. (1997). Дальние пределы человеческой психики.

3. Neureiter M, Traut-Mattausch E. An inner barrier to career development: preconditions of the impostor phenomenon and consequences for career development. Front Psychol. 2016;7:48. doi:10.3389/fpsyg.2016.00048

4. Oreg, S. (2006). Personality, context, and resistance to organizational change. European Journal of Work and Organizational Psychology, 15, 101 - 73.

5. Fried-Buchalter S. Fear of success, fear of failure, and the imposter phenomenon among male and female marketing managers. Sex Roles. 1997;37:847–859. doi:10.1007/BF02936343

6. Cozzarelli, C., & Major, B. (1990). Exploring the validity of the impostor phenomenon. Journal of social and clinical psychology, 9(4), 401-417.

7. Kosakowska-Berezecka N, Jurek P, Besta T, Badowska S. Self-presentation strategies, fear of success and anticipation of future success among university and high school students. Front Psychol. 2017;8:1884. doi:10.3389/fpsyg.2017.01884

8. Exley, Christine & Kessler, Judd. (2022). The Gender Gap in Self-Promotion. The Quarterly Journal of Economics. 137. 10.1093/qje/qjac003.

9. Frost, R. O., Marten, P., Lahart, C., & Rosenblate, R. (1990). The dimensions of perfectionism. Cognitive Therapy and Research, 14(5), 449–468. doi:10.1007/bf01172967